こんにちは、ぽろろんです*ˊᵕˋ*

半年で約10kg痩せました

ダイエット開始時が79.8kgあったのが現在69.8kgです

まだまだ肥満体系ではあります…が徐々に痩せられているのも事実！

今までは食べないダイエットで急激に痩せてはリバウンドの繰り返し…

気づけば人生最高体重

そんな人生から脱却したい…！

そんな思いでこの6か月は筋トレもしつつ適度な有酸素運動、頑張りすぎない食事制限をしてきました

そんな私のダイエットを支えてくれたアイテムをご紹介していきたいと思います！

食事編

プロテイン

プロテインは朝食のおから蒸しパンにしたり筋トレ後やたんぱく質が足りないときに摂ってます

私はリバウンドを繰り返してきたエリートデブなので今までいろいろプロテインを買ってきましたが

今はREYSのプロテインを定期的に購入しています

5年くらい前は海外製のプロテインを買うことが多かったのですが円安の影響で価格が高騰…

国産のプロテインで味・コスパ両方を兼ね備えたのがREYSでした

今まで試したフレーバーは次の4種類です

チョコレート風味

超美味しい、何度もリピート中

ミックスベリー風味

酸味が強め、さっぱりして美味しい、牛乳で割るとマイルドになる

オレンジ風味

結構甘めだけど酸味も強い、牛乳で割るとオレンジヨーグルトっぽい

カフェオレ風味

激うま、雪印のカフェオレの味がする、３時のおやつに飲みたい味

不思議なことにダイエットしていると味覚が変わるのか初期はチョコレートが一番おいしいと感じていたのですが半年も続けているとさっぱりしたイチゴが一番好きになりました

REYSは１kgで売っているのでいろいろな味を試してお気に入りを見つけるのも楽しいと思います！

amazon

＼ ここをクリック／

楽天

【最短当日発送】 REYS レイズ ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修 1kg 国内製造 ビタミン7種配合 WPCプロテイン ぷろていん ホエイプロテイン 送料無料 御中元 帰歳暮 結婚祝い 誕生日 記念日 ホワイトデー バレンタイン レイズプロテイン ソイ プロテイン 価格：3,980円～（税込、送料無料) (2024/7/17時点) 楽天で購入

低温調理器

ほったらかし調理で鶏むね肉がめちゃめちゃ美味しくなります

電子レンジや茹でて調理する方法も今まで試してきましたが低温調理器が圧倒的に簡単・美味しくできると感じました！

①水を入れた鍋に低温調理器をセットする

②温度と調理時間を設定

③設定温度に到達したら袋に入れた鶏むね肉を入れる

④設定した時間までほったらかし

この手順でジューシーでとっても美味しい鶏むね肉が完成するので超おすすめです

amazon

＼ ここをクリック／

楽天

サンコー マスタースロークッカー 低温調理器 低温調理機 家庭用 真空 調理 鍋 ローストビーフ 温泉卵 とりむね サラダチキン チャーシュー タッチパネル 糖質制限 ダイエット 手作り 真空パック THANKO SSHORSLC 楽天で購入

マンナンヒカリ

毎食ご飯は食べるようにしていますがやっぱりカロリーが気になる…

そんなときの救世主がマンナンヒカリです

ご飯と一緒に炊くだけでカロリー・糖質ともに約３０％オフ！

しかも炊いてからの冷凍保存もできちゃいます

私は４号分炊いていつも小分けの保存容器に入れて冷凍してレンジで温めて食べています

結構柔らかめに炊けるので固めご飯が好きな方は水を少なくして炊くといいと思います

amazon

＼ ここをクリック／

楽天（g当たりの単価が安いのでオススメ）

マンナンヒカリ 大塚食品 業務用 1kg ×10袋 ヘルシー こんにゃく ダイエット マンナン ヒカリ まんなんひかり ダイエット 楽天で購入

おすすめ保存容器

こちらのいいところは冷凍庫でかさばらないところです

開封したとき結構うすいというかペラペラに感じるのですが使ってみると意外と丈夫でいいです

amazon

＼ ここをクリック／

楽天

ごはん冷凍パック M M2440(4枚入) 楽天で購入

運動編

よしウォーキングしよう！というような一定時間を確保して行う運動とというより隙間時間にやることが多いです

具体的には

このどちらかを毎日達成するようにしています

最近は暑いので室内運動が圧倒的に多いです

室内運動おすすめ

スピンバイク

まず私がお勧めしたいのがスピンバイクです

エアロバイクとスピンバイクの違いはエアロバイクは直立姿勢で漕ぐのに対してスピンバイクは前傾姿勢で漕ぐという違いのようです

前傾姿勢で漕ぐスピンバイクは前傾になるための筋肉も使うのでその分消費カロリーが多いそうです

せっかくならよりカロリーを消費する方にしたいと思いスピンバイクを購入しました

私が選んだのはFITBOX LITEです

選んだ決め手は

• 弱音性（マグネット負荷）
• 見た目（インテリアになじむこと）
• 前輪付きなので移動がしやすいこと

です

実際に使ってみると音はほんとに気にならないです！

安定感も抜群で長時間漕いでもギシギシいうとかそういうこともありません

NETFLIXを見たりゲームをしたりするとすぐ時間が過ぎるのでながら運動におすすめです

ただ30分くらい使っているとお尻が結構いたくなってしまったので私はサドルはほかのメーカーのサドルに付け替えちゃいました

amazon

＼ ここをクリック／

楽天

【公式 FITBOX LITE】極静音 エアロバイク フィットネスバイク スピンバイク エクササイズバイク トレーニングバイク ルームバイク フィットネスマシン 負荷 8段階 ダイエット器具 連続稼働 120分 健康 非接触 楽天で購入

ステッパー

次に紹介したいのがステッパーです

ステッパーのいいところを挙げると

• 場所もとらないしそんなに重くもないので移動もラクラク
• 足踏みするだけなのでスカートでできる
• 室内なのでなんならパジャマでもok
• 雨の日ok
• 両手が自由に使える
• 気が向いたときにさっと使える

とメリットがとっても多いです

普段はリビングに置いてあるので気が向いたときにさっと使えますし室内なので服装もなんでもok

両手も空いているのでスマホでゲームをやりながらステッパーをすることが多いです

amazon

＼ ここをクリック／

楽天

ステッパー ツイスト エアロステッパー SP-200 │ツイストステッパー 筋トレ 静音 体幹 ひねり くびれ ウエスト ダイエット 器具 健康器具 フィットネス トレーニング コア ステップ台 お腹 ダイエット 室内 運動器具 脂肪燃焼 宅トレ 楽天で購入

エアロバイクとステッパーの使い分け

比較するとエアロバイクのほうが消費カロリーが高いです（applewacthによる計測）

じゃあエアロバイクのほうがいいのかというとそうでもないです

エアロバイクは座面がかたいので私の場合長時間漕いでいるとお尻が痛くなってしまいます

一方ステッパーはお尻の心配はないので私の場合はエアロバイク30分＋ステッパー30分の配分で行うことが多いです

アップルウオッチ

運動するときは必ずアップルウオッチのワークアウトアプリで時間をはかってやるようにしています

アップルウオッチだと消費カロリーや心拍数もわかりますしモチベにもつながります

時間を正確に測れますしiponeのヘルスケアとも連携してますので記録を見返すのもとっても便利です

amazon

＼ ここをクリック／

楽天

Apple Watch SE（第2世代） スターライトアルミニウムケースとスターライトスポーツバンド ケースサイズ：40mm GPS＋Cellularモデル 本体のみ 新品 純正 国内正規品 Apple認定店 アップルウォッチ 楽天モバイル公式 価格：38,590円（税込、送料無料) (2024/9/11時点) 楽天で購入

ジム編

パワーグリップ

ラットプルダウンなどの引っ張る筋トレ、チェストプレスやショルダープレスなどの押す筋トレの時に手首に巻いて使います

ラットプルダウンをしているときになんだか腕だけに効いてしまっている気がして購入しました

結果買って大正解！

これをつけるとちゃんと効かせたい部位を筋トレできています

グリップ力も強く滑りづらいのもいい感じです♪

サイズ展開はＳサイズ・MLサイズ・ＸＬサイズなので手首のサイズを測って購入することをおすすめします

amazon

＼ ここをクリック／

楽天

ALL OUT 公式 オールアウト パワーグリップ 筋トレグローブ トレーニンググローブ ノンスリップラバー仕様 ウエイト トレーニング グローブ デッドリフト 握力補助 手首サポーター 筋トレ リスト 懸垂 左右一組 握力補助 男女兼用 滑り止め加工 トリプルエス 楽天で購入

SHEINジムバッグ

ジムで使うバッグはSHEINで購入しました

シンプルでとってもかわいいです

バッグの下部にチャックがついていてジム用シューズが入れられるのも便利ポイントです